※この記事はサンプル記事です。
■KW「時間管理術 主婦」
■掲載想定メディア：子育て・暮らしをテーマにした主婦向けメディア
■ペルソナ
- 年齢、性別、職業：35歳・女性・パート勤務（週3日、事務補助）
- 悩み、課題
- 時間が足りない、自分の時間が持てない、タスク管理がうまくいかないと感じている
■使用テーマ：Affinger6
■イラスト作成ツール：Canva Pro
忙しい主婦のための「時間管理術」家事・育児・仕事を両立して「本当の私」を取り戻す方法
毎日が、ただバタバタと過ぎていく。
朝は子どもを送り出すだけで精一杯。
帰ってきたらすぐに夕飯の準備、洗濯物、明日の予定の確認……。
「今日もやりたいこと、何もできなかったな」
そんな風に、ため息をついたことはありませんか？
このページを見ているあなたは、きっと「主婦でも時間を上手に使いたい」と思っている方だと思います。
でも、家事や育児、仕事がある中で、どうすれば時間をうまく使えるのか…
それがわからなくて悩んでいるのではないでしょうか？
この記事では、そんなあなたのために、忙しい主婦でも無理なく実践できる時間管理術をお届けします。
「いつも何かに追われている気がする」
「自分のための時間がまったく取れない」
「やりたいことがあるのに、時間が足りなくて諦めてしまっている」
そんな気持ちを、少しでも軽くできるきっかけになれたら嬉しいです。
さあ、一緒に、あなたの時間を、自分らしさを、少しずつ取り戻していきましょう。
時間が足りない…と感じる主婦は、実は多い
「毎日が時間との戦い」そう感じている主婦はとても多いです。
ベネッセ教育総合研究所が2023年に行った「ライフキャリアと子育てに関する調査」では、子育て中の主婦の約8割が「自分の時間が足りない」と回答しています。
参考：乳幼児の保護者のライフキャリアと子育てに関する調査報告書
時間管理がうまくいかないと、やりたいことができないだけでなく、家族に対してイライラしたり、自己肯定感が下がったりと、心の余裕にも大きく影響します。
まずは、「私だけじゃないんだ」と安心してください。
そして、あなたに合った時間の使い方を見つけていきましょう。
頑張ってるのに上手くいかない理由
毎日、自分なりに一生懸命やっているのに、なぜか「思うように進まない」「達成感が得られない」と感じていませんか？
実は、うまくいかない原因は「努力の量」ではなく、「努力の向け方」にあるのかもしれません。
タスクを「詰め込みすぎ」ている
真面目で頑張り屋な人ほど、1日の予定をびっしり詰め込んでしまいがち。
でも、予想外の出来事が起きて予定通りにいかなくなると、「またダメだった…」と落ち込んでしまいます。
スケジュールは余白を持つことが、実は成功の秘訣なんです。
「自分の時間」がゼロになっていく
「子ども優先、家族優先、家事優先…」 そうしているうちに、ふと気づくと、自分のことはいつも一番最後。
「なんだか最近、私って誰かのためばかりに時間を使ってるな…」 そんな感覚を持ったことがあるなら、黄色信号です。
主婦のための時間管理術 7つのコツ
ここからは、実際に毎日の中で使える「時間管理のヒント」を7つご紹介します。
どれも特別なスキルや道具は必要なく、ちょっと意識を変えるだけで実践できるものばかり。
「これならできそう」と思えるものから、少しずつ取り入れてみてくださいね。
1. 家事は「ながら」でやらない
テレビを見ながら洗濯物をたたむ。 子どもと話しながら夕飯の支度をする。
一見効率がよさそうですが、実は「ながら家事」は集中力が分散して非効率です。
家事はできるだけ「今これをやる」と決めて取り組む方が、結果的に早く終わることが多いのです。
2. 「やらないことリスト」を作る
ToDoリストばかり作っていませんか？
むしろ、「やらなくていいこと」を見つけて手放す方が、時間の余白を生み出します。
- 掃除機は毎日じゃなくてもいい
- 料理は冷凍食品やミールキットでもOK
- 完璧な返信はやめて「了解」でLINEを終わらせる
「ラクしていいんだよ」と、自分に許可を出してあげてください。
3. 15分単位で予定をブロックする
30分や1時間ではなく、もっと細かく時間を区切ってみると、案外スムーズに動けることがあります。
- この15分で洗濯物を干す
- この15分は休憩する
細かく管理することで、だらける時間も減って、達成感も得やすくなります。
4. 「子どもの力」を借りる工夫
全部自分でやろうとせず、「子どもに手伝ってもらう」という視点も大切です。
年齢に応じて、 テーブルを拭く、靴をそろえる、おもちゃをしまうなど、「できること」は意外とたくさんあります。
一緒にやることで、コミュニケーションも増えるし、結果的に時短にもなります。
5. 完璧をやめる「80点ルール」
毎日、100点を目指さなくていいんです。
80点でOKと自分に言い聞かせるだけで、心がラクになります。
たとえば
- 洗濯物は畳まずカゴに入れるだけ
- ご飯はワンプレートにまとめて洗い物を減らす
- 部屋の片付けは「ざっくり」で終わらせる
私も主婦歴約10年ですが、夕食は毎日ワンプレートで出しています。
ワンプレートで済ませる夕食
お気に入りのオシャレなプレートを探せば、ワンプレートでも満足感が高まりますよ。
あなたの時間は、もっと自由に使っていいんです。
6. スマホ時間を「見える化」する
気づくとスマホを見ていて、30分経っていた…なんてこと、ありませんか？
スクリーンタイムなどの機能を使って、「自分がどれくらいスマホを触っているのか」を把握してみましょう。
「つい見ちゃう」は、「意識していない」から起こること。
気づくだけでも行動は変わります。
7. 朝と夜の「儀式」をつくる
1日の始まりと終わりに、ちょっとしたルーティンを入れると、心が整い、時間の流れにメリハリがつきます。
たとえば、
- 朝は白湯を飲みながら予定を確認
- 夜は5分だけ「今日できたこと」を書き出す
毎日のルーティンが、あなたの心を守る土台になります。
上手に時間を使う人が“必ず”やっていること
ここまで時間の使い方のテクニックを紹介してきましたが、実はもっと根本的な「コツ」があります。
それは、時間の外側ではなく「内側」に目を向けること。
予定を詰め込むだけでは、うまくいかない理由があるんです。
時間管理の本質は「心の管理」だった
どれだけスケジュールを立てても、心がざわついていたら、思うようには動けません。
「なんでこんなに焦ってるの？」
「何にイライラしてるの？」
そんな風に、自分の心に目を向けることが、時間を使いこなす第一歩になるんです。
感情に飲まれないための「自分会議」時間
週に1度でもいいので、静かな時間を5〜10分だけとって、自分に問いかけてみてください。
- 本当はどうしたい？
- どこで無理してる？
- 私は何を我慢してる？
感情を整える時間を作ると、驚くほど時間の使い方が変わります。
時間をうまく使えるようになったら何がしたい？
これ、意外と忘れがちな視点です。
「何のために時間を作るのか？」
あなたが本当にやりたいことはなんですか？
- ちょっとおしゃれして友達とランチ？
- カフェでひとり時間？
- 資格の勉強？
その「目的」があるだけで、時間の使い方にハリが出ます。
時間管理に正解はない。あなたに合ったスタイルを見つけよう
時間管理の方法は、人によって合う・合わないがあります。
今回紹介した方法の中から、できそうなものをひとつでも試してみてください。
そして、「時間がない」ではなく、「時間をどう使いたいか」を自分に問いかけること。
それが、自分らしく生きるための大きなヒントになります。
あなたの毎日が、少しでも軽やかに、心地よくなりますように。
